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みなさんは、朝起きてから何を飲みますか？お水・ジュース・スムージーなど、自分が好きな飲み物や、健康を考えたドリンクを飲んでいると思います。なかでも、朝にコーヒーを飲んでいる人は多いのではないでしょうか。この記事では、朝コーヒーがおすすめな理由や、朝におすすめのコーヒーの飲み方を中心に紹介します。

朝コーヒーがおすすめな理由

まずは、朝コーヒーがおすすめな理由を紹介します。コーヒーが好きでない人でも「試しに今日から朝にコーヒーを飲んでみようかな…？」と思えるはずです。

理由①：目が覚める

コーヒーは、カフェインの含有量が高い代表的な飲み物です。カフェインは、脳の活性作用が強く、また疲労回復効果があるとされています。仕事の疲れが溜まると目覚めが悪くなり、頭も体も起きてくれません。しかし、コーヒーを飲むことによって気持ちが引き締まり「今日も頑張ろう」という気持ちにさせてくれます。

より目覚めの効果を高めるコーヒーは、砂糖やミルクを入れないブラックコーヒーがおすすめです。ただ、苦いブラックコーヒーが苦手な人は、ミルクだけを入れたコーヒーであれば、飲みやすく目覚め効果に期待ができます。

理由②：気持ちが落ち着く

コーヒーが好きな人であれば、コーヒーを飲んで気持ちが落ち着いた経験があるのではないでしょうか。コーヒーにはリラックス効果があるとされており、実際に京都大学の研究機関がコーヒーのリラックス効果を発表しているそうです。また朝のコーヒーは、冷たいコーヒーより温かいコーヒーを飲むことで体を温めることができますので、よりリラックス効果が高まるといわれています。

理由③：朝から優雅な時間が過ごせる

朝のコーヒーで目を覚まし、リラックスできる状態は、優雅な時間といえるのではないでしょうか。起床後、出社までのわずかな時間しかありませんが、コーヒーを飲みながらゆったりと過ごせる優雅な時間は幸せである証拠です。慌ただしい日々を送る中で、優雅な時間を作ることは難しいと思います。朝コーヒーを飲む時間だけでも、優雅に過ごしてみてください。

朝のコーヒーがもたらす効果

朝コーヒーがおすすめの理由を紹介しましたが、朝のコーヒーには嬉しい効果がいくつもあります。朝のコーヒーがどんな効果をもたらしてくれるのか、以下のメリットをみてみましょう。

メリット①：脂肪燃焼効果が期待できる

朝のコーヒーには、脂肪燃焼効果があり、ダイエットに期待が持てます。コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪の分解とエネルギー消費を促進する働きがあり、朝にコーヒーを飲むことで代謝を活性化させてくれるのです。無理な食事制限をするよりも、より健康的なダイエット効果を得ることができるでしょう。

メリット②：リラックス効果が高い

コーヒーには、リラックス効果があるといわれています。いれたてのコーヒーの香りを嗅ぐだけで、ホッとした気持ちになれるでしょう。実際にコーヒーに含まれているカフェインには、脳の活性化とストレス解消の効果があるという研究結果があるほどです。朝にコーヒーを飲むことで、朝の憂鬱な気分をリセットしつつ前向きに過ごせるはずです。

メリット③：血液をサラサラにしてくれる

あまり知られていませんが、コーヒーに含まれているカフェインとポリフェノールの相乗効果によって、血液の酸化防止に繋がるといわれています。サラサラな血液を維持することができるため、心臓病・脳卒中・呼吸器疾患の予防ができます。朝にコーヒーを1杯飲むだけで健康でいられるのは、朝コーヒーの大きなメリットといえるのではないでしょうか。

朝おすすめのコーヒーの飲み方3選

朝コーヒーには、ダイエット効果・リラックス効果・血液サラサラ効果と嬉しいメリットがあるとわかってもらえたかと思います。とはいえ、単にコーヒーを飲めばよいわけではありません。朝だからこそ、正しい方法でコーヒーを飲む必要があります。そこで今度は、心にも体にも嬉しい効果がある朝コーヒーのおすすめの飲み方を紹介します。

おすすめの飲み方①：カフェイン量が少ない選ぶ

コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪燃焼やリラックス効果があります。しかし、カフェインの過剰摂取は、めまいや心拍数の増加、興奮・震えなどの症状を引き起こしてしまいます。とくに起床後は、脳や臓器がしっかりと働いていないため、カフェインを取りすぎることが体調不良に繋がってしまうのです。

これらの理由から、朝はカフェイン量が少ないコーヒーを選びましょう。ノンカフェインや、限りなくカフェインをゼロにしたコーヒーであれば、めまいや震えを防止して、心拍数を安定させてくれます。なおかつカフェイン量が少ないコーヒーには、リラックス効果に加えてアンチエイジング効果がありますので、健康＆美容によい影響を与えてくれます。

おすすめの飲み方②：朝食後にコーヒーを飲む

起床後すぐにコーヒーを飲む人がいると思いますが、空腹の状態でコーヒーを飲むことはおすすめできません。なぜなら、空腹の状態からいっきにカフェインが吸収されてしまうため、めまいや動悸、血糖値の増加に繋がってしまうからです。そのため、朝コーヒーは朝食後に飲むことをおすすめします。「朝は食べたくない」という人がいるかもしれませんが、フルーツや食パン1枚で構いません。朝食後にコーヒーを飲むことで、リラックスや脂肪燃焼効果を高めてくれます。

おすすめの飲み方③：ホットコーヒーを飲む

朝のコーヒーは、季節を問わずホットコーヒーがおすすめです。ホットコーヒーを飲むことで体が温まるため、血行促進や基礎代謝率を上げる効果があります。反対に冷たいコーヒーを飲むと、基礎代謝率が大幅に下がりますので、脂肪燃焼効果が得られず、冷え性の悪化・体重増加に影響します。

朝にコーヒーを飲む際の注意点

朝コーヒーは、心と体の両方に嬉しい影響を与えてくれます。しかし、朝コーヒーを飲む際はいくつか注意をしなければいけません。どのような注意点があるのかをみてみましょう。

注意点①：起床後はコップ1杯の水を飲む

人は睡眠中に約2リットルもの汗をかくことから、起床後の血液はドロドロの状態といわれています。起きてすぐにコーヒーを飲んでしまうと、血糖値が急激に上がり、めまいや動悸を引き起こしてしまうそうです。そのため、起床後はコップ1杯の水を飲むことをおすすめします。水を飲むことで血糖値や血圧が安定しますので、朝のコーヒーを美味しく飲むことができます。

注意点②：空腹の状態でコーヒーを飲まない

朝食がコーヒーだけの人がいると思いますが、空腹の状態でコーヒーを飲むのはおすすめできません。空腹でコーヒーを飲むと胃が荒れたり、血糖値が急上昇してめまいや動悸を引き起こしてしまいます。朝にコーヒーを飲む場合は、少量で構いませんのでお腹に食べ物を入れることが大切です。

まとめ

今回は、朝コーヒーがもたらすメリットや、朝におすすめのコーヒーの飲み方を中心に紹介しました。朝コーヒーは、目覚めや優雅な時間がおくれるだけではなく、精神面の安定や脂肪の燃焼といった心と体に嬉しい効果があります。最近では、コーヒーが苦手な方でも飲みやすいコーヒーが販売されていますので、ぜひ朝の1杯をコーヒーに変えてみてください。

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